uda i

[...] na 8 ruchów (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch) 5 seria z olei to zejście 80% obciążenia z serii 4 i również docelowo około 8 ruchów jak uda się osiągnąć zakładaną liczbę powtórzeń to dokładasz albo powtórzeń albo ruchów. docelowo jedna seria jest na maxa z ciezarem, nie wykonuje 2 serii tym samym

co Ty czlowiekuchcesz rzezbic? kosci? mozesz zrobic redukcje jak chcesz, ale wiele to z Ciebie nie zostanie. I z pewnoscia nie uda Ci sie powiekszyc klaty i redukowac brzucha w tym samym czasie. Jaki masz bilans w diecie, jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? Jaki trening? Widac na pierwszy rzut oka braki w podstawowej wiedzy, więc [...]

[...] na jednym treningu to na nogi to nie jest trening. Jak byś w tych dwóch ćwiczeniach zrobił po 10 serii to może, ale po jednym ćwiczeniu na czwórki i jednym ćwiczeniu na tył uda jest zdecydowanie za słabo żeby jakoś szarpnąć nogami. Jak robiłeś wcześniej fbw to mógłbyś dalej pociągnąć jakiś push pull na 3 lub 4 razy w tygodniu, ewentualnie po [...]

georgu zamknal sprawe chyba najlepiej. Ktos mi odpowiedzial ze czlowiek ma silniejsze uda niz barki i chodzi od zawsze na dwuch nogach. Chcialbym dorzucic ze rece tez czlowiek zwykl podnosic od zawsze. Logiczne ze nogi sa silniejsze skoro utrzymuja cale cialo, a bark tylko ramie.

[...] z tymi nogami i barkami. Nogi istotnie pracują cały czas - ale w tak małym zakresie ruchu, że ich praca jest niezauważalna. Zauważcie, że nawet jak mamy mocne zakwasy na udach to problemem jest wstać - a nie iść. Gdyby człowiek zamiast chodzić zasuwał całe życie w półprzysiadzie albo po schodach - to wtedy istotnie ta grupa wymagałaby [...]

a własnie ze nieładnie.. GDZIE SĄ UDA? PRZYSIADY? 3 rodzaje wioslowan - po co? gdzie reszta plecow? nie ma MC za duzo serii na klatke i ramiona.. plan jest zly, chociaz widywalem gorsze ;) proponuje poszukac sobie jakiegos sprwadzonego planu FBW, wziac zwyklego gotowca i nic w nim nie zmieniac, cwiczyc jak kazą ;) pozdrawiam

WAGA CIAŁA: 77 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 cm OBWÓD BICEPSU: 39 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 cm OBWÓD BARKÓW: 123cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 cm Szczerze mówiąc mam dość pseudotreningu który nie daje efektów dlatego postanowiłem zarejestrować na [...]

[...] - tzn, w dolnym odciknku kręgosłupa 'ucieka' Ci on do przodu - czyli w strone brzucha. A pozatym - kiedys umialem 'wydąc' brzuch, na zawołanie ale jak zaczałem ćwiczyc (brzuch) ta umiejętnosc mi zanikła..wiec ćwicz brzuch,(równomiernie z dolnym odcinkiem pleców!) i mysle ze uda Ci sie zwalczyc to 'wydęcie' a pozatym - popieram przedmówców

Pan doktor bolko ppdobno bardzo dobry i polecany edykronolog w srode pojde pokaze mu tez te wyniki co robilem powiem mu cala prawde co i jak i mam nadzieje ze uda mu sie mnie poskladac w calosc

[...] do szejka i jak robię żarcie na uczelnie to dodaję do ryżu i kuraka sosu słodko kwaśnego z biedry Aspiro. Nie jest wtedy suche i daje lekki smaczek. Bardzo czekam na jakieś wypowiedzi innych, mam nadzieje, że uda się coś ciekawego ułożyć. Może nawet jeszcze przed dzisiejszym treningiem już bym wjechał z nowymi ćwiczeniami. pozdrawiam, damian!

[...] z brazylijskiego jiu-jitsu. Lezymy sobie na plecach.. rece cale na ziemi.. pod katem 45 stopni w kierunku nog. teraz opisuje pozycje wyjsciowa... nogi uniesione nad ziemia.. uda kat 60stopni do ziemi...kolana zgiete lekko ..prawa kostka w zgieciu lewego kolana.. lewe kolano zaplacone na tej kostce.. nie wiem czy zalapiecie... teraz... pomagajac [...]

o stary rozwaliłeś mnie co to robi w kiepskich tak w ogóle? i jeszcze te zdjęcia ale to faktycznie ta scena, poszperam troszkę może sie uda dojść do tego jaki to odcinek Zmieniony przez - tytrydsdf w dniu 2010-09-06 01:03:11

Moze i mi kiedys sie uda dojsc do takiej szlwetki Az trudno uwierzyc w to ze masz 87cm w pasie myslalem ze masz z 83-84. Ile teraz wazysz ?

[...] - plecy biceps -.. " moze spokojnie zrobic sobie np czwroglowe, potem cos na "gore"pleców, w tym czasie odpocznie sobie dolny grzbiet i zrobic cos na tylne uda/prostowniki - martwy ciąg mozliwosci sa tysiące, byleby odchodzil odrobienia bicepsow a zaraz po nich przykladowo podciągania na drązku ktore ma byc na plecy. i czemu [...]

maszyny ogólnie są*****owe więc se odpuść wqrwia mnie takie coś: Poniedziałek Klatka,Triceps,Barki,łydki Wtorek Plecy,Biceps,Przedramie,Uda Środa Wolne Czwartek to samo co w poniedziałek Piątek To samo co we wtorek to samo... widze takie stwierdzenie i odechciewa mi sie czytać reszty

[...] drugi %-) Cain jest lepszy ale to nie znaczy że Junior nie mógłby z nim wygrać następnego starcia. Obaj mają straszliwie twarde głowy i szczeny a Junior to nie wiem jak on to wszystko przeżył i stał na nogach. Już myślałem że łokciami coś mu się uda ugrać to się okazało że na Caina dzika one nie działają %-) Już po 3 rundzie Cain go niemal miał

[...] uzyskac oba, nie wycofujac uprzednio nogi. Uwierz mi ze normalne kopniecie w JKD to nie jest pacniecie P.S Poza tym kopniecie nie musi byc wycelowane w zewnetrzna strone uda... gdy jest zadawne na niski poziom, moze byc wycelowane np. w kolano, pod kolano, kolano od strony wewnetrznej lewej/prawej, udo od wewnatrz, krocze itd. Michal [...]

Może to być też wada genetyki,niektórzy zaczepy mięśni piersiowych maja troche dalej i zawsze do konca nie uda sie tego skorygować ale masuj to na pewno pomoże

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]

No 1 runda przetrwana i może uda się obalić na dłużej? Ale wyłapuje Dustin...